３月４日（土） 　１日目のビデオ

ウオーミングアップ：ランニング、ストレッチング
　１基本ボレー　
　　

　要点１　ハンマーグリップで
　　・人差し指を離さないでラケットを持ちボールを捕らえてみる
　　・ラケットヘッドで押さえようとしない
　　・手のひらの感覚を大事にする。
　　　・結果として深いボレーになる。
　要点２　呼び込み足（左足）の膝を柔らかく使うことによりボールの引きつけがしっかりできる。　　
　　（注、ここでは軸足の前の足を「呼び込み足」と仮に命名した。）
　　・軸足（右足）を出すタイミングを早くしすぎない
　　　

　２　バスケットボレー
・身体の前でしっかりボールをとらえるために買い物かごでボレー練習
・上げボールはトップ打ちで
・1歩目の右足（呼び込み足）でしっかりためてからボールのコースに合わせて左足をステップしてその足に重心を乗せていく。
・ボールは上から見るようにする。
・ネットの上かご一つ分くらいの高さまでを守備範囲とする。その上を通るボールはアウト。

　　　

　　

　３　ラケットに持ち替えてディフェンスのボレー
　　
・入り方が遅いと逆がとれない。1歩目の右足（呼び込み足）を早いタイミングで出す。
・後衛のテイクバックが完了したときには最初の１歩（呼び込み足）はいっているようにする。
・手の位置を低く、縦面で取る。
・ボールは上から見るようにする。

４　ボレーボレー
　　
１対１で
・一人はネットに近めに立ち、もう一人はサービスライン付近に立つ。
・できるだけ相手の足下をねらう。
・前衛，後衛の別なく練習する。


２人対２人でゲーム形式
５ポイントゲーム
負けた方はスクワット２０回
片方のペアの後ろからコーチがあげボール（�@センターから�A右サイドから�B左サイドから）
ペア二人の位置はどちらかが少し前に位置する。
相手の返球が浮いてくると予測した場合はネットに詰めて決めに行く。

　センター中間ポジションから
　１　逆クロスローボレー　
　２　左ストレートバックボレー
　３　左ストレートスマッシュ
　４　左ストレートローボレー
　５　正クロスフォアポーチ ボレー
　６　右ストレートスマッシュ
　７　右ストレートローボレー
　８　右ストレートフォアボレー
　９　右ストレートスマッシュ
　10　右ストレートローボレー
　11　逆クロスバックポーチボレー
　12　左ストレートスマッシュ
　13　左ストレートローボレー

　３本以上ミスをしたらスクワット１０回
　
６　アジリティトレーニング
コーチの手の指示に素早く反応して動く
　肩幅よりもやや広く足を広げ、待球姿勢をとる。その姿勢のまま、その場で足を素早く踏む（ハーキー・ステップ）
　ハーキー・ステップから、コーチの合図で上下左右の反応を行い、またすぐにハーキーステップを行う。上の合図では、おもいっきりジャンプし、男子はつま先を手でタッチする。下の合図では、バービーの体勢を取る。左右の合図では、上体は正面を向いたまま、下半身だけで９０度ひねり、元に戻る。３０秒間２セット行う。　かなりハードでみんな頑張った。